ma.toflyintheworld.com
وصفات جديدة

وجبات خفيفة مع الأفوكادو

وجبات خفيفة مع الأفوكادو


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


حضري عجينة التورتيلا واتركيها ترتاح - الوصفة هنا.

"جفف" شرائح لحم الخنزير المقدد في مقلاة أو فرن حتى تصبح مقرمشة.

قطعي 4 شرائح من لحم الخنزير المقدد وضعيهما جانبًا.

في وعاء ، اخلطي الجبن مع عصير الليمون.

قطعي الطماطم و 3/4 حبة من الأفوكادو إلى مكعبات. اخلطيهم مع الجبن.

يُضاف لحم الخنزير المقدد المفروم والخضروات المفرومة والفلفل الحلو والبصل المفروم جيدًا.

يتبل ويخلط ويبرد.

اخبزي التورتيلا أو سخنيهما قليلاً إذا كنت قد أعددتهما بالفعل.

انتظر حتى يبرد قليلاً.

ضعي مزيج الجبن فوق 2 تورتيلا.

قطّع باقي ثمرة الأفوكادو إلى شرائح رفيعة.

ضعي شرائح الأفوكادو وشريحتين من لحم الخنزير المقدد كاملتين.

انها تمطر.

برد لمدة 30 دقيقة - ستقطع الشرائح بسهولة.

إنه مقسم.

يمكنك تقديمها ببساطة كمقبلات أو مع سلطة السبانخ النيئة المتبلة بصلصة الخل.


شهية طيبة !!!



يحصل معظم الأمريكيين على الكثير من السكر ، وذلك لأن السكر يجد طريقه حتى إلى أكثر الأطعمة الصحية.

تحتوي العديد من الوجبات الخفيفة المعبأة على كميات مدهشة من السكريات المضافة. عادة ما يتم إدراجه في ملصقات التغذية ذات المصطلحات الأقل وضوحًا ، بما في ذلك:

هذا شريط الجرانولا 1 أونصة هناك؟ ثمانية جرامات من السكر. زبادي قليل الدسم بنكهة الفاكهة؟ أكثر من & # 226t 21 جرام سكر في حصة 4 أونصات.

اليوم ، يستهلك الأمريكي العادي 17 ملعقة صغيرة من السكر تضاف يوميا. هذا حوالي ضعفين إلى ثلاثة أضعاف ما توصي به جمعية القلب الأمريكية للحصول على صحة مثالية.

يمكنك التعرف على أخصائية التغذية وأخصائية التغذية كيري غلاسمان من Nutritious Life من ظهورها في البرامج التلفزيونية مثل "The View" و "The Talk" و "The Today Show". كيري تتخذ نهج "الشخص الكامل" للرفاهية. يعود الكثير من هذا إلى ما تضعه في جسمك.

لقد توصلت إلى بعض الأفكار للوجبات الخفيفة الخالية من السكر والتي تعتبر أكثر إرضاءً وتغذية من أي شيء في درج الوجبات الخفيفة. & # 206 جربهم!


رولز الأفوكادو سناك - الوصفات

على دراية باللفائف الروسية من كاليفورنيا - كاليفورنيا ، فيلادلفيا ، ألاسكا جاءت إلينا من أمريكا. هذا تكيف من المطبخ الياباني مع الأذواق الأمريكية. ومع ذلك ، لا يوجد شيء غريب في حقيقة أن مواطنينا أحبوا ذلك أيضًا.

    • أرز
    • سحابة الأعشاب البحرية
    • خل الأرز
    • السكر
    • على
    • خضروات
    • ذباب كافيار السمك
    • حصيرة لفة
    • سكين حاد بشفرة طويلة
    • صلصة الصويا
    • الوسابي
    • مخلل الزنجبيل

    تحضير كوبين من الأرز الدائري. من الأفضل تناول أصناف خاصة من السوشي ولفائف - لديهم قبضة أعلى. املأهم بنفس الكمية من الماء البارد. يُغلى المزيج ويُطهى لمدة 10 دقائق. ثم صب الضمادة المحضرة 50 مل. خل الأرز ، 30 مل. ماء و 10 جرام سكر.

    غطيها بغطاء واتركي النار لمدة 5-7 دقائق أخرى ، ثم ارفعيها من على النار وانقليها إلى وعاء خشبي واتركيها تبرد. إذا لم يكن هناك وعاء خشبي ، فقم بتغطية القماش المصقول ، مطويًا بعدة طبقات. يجب أن يتم ذلك بطريقة يتم فيها امتصاص السوائل الزائدة ويكتسب الأرز الملفوف القوام المطلوب.

    نقطع شرائح السلمون والأفوكادو والخيار ونمزج الجبن - سنصنع فيلادلفيا في المنزل. هذا دور - & quotChangeling & quot. يمكن أن تتنوع الحشوة حسب الذوق. المبدأ الأساسي للطبخ هو أن الأرز موجود فوق الأعشاب البحرية ، وليس العكس. لجعل هذه اللفائف أكثر ملاءمة للأكل ، يتم تغطيتها من الأعلى إما بقطعة من السمك أو خبز الكافيار ، أو بدلاً من ذلك ببذور السمسم.

    افردوا حصيرة من الخيزران ، وضعوا عليها الأرز ، ثم طبقة من الأعشاب البحرية ، مبللة بقليل من الماء. اضغط على راحة يدك حتى تبقى معًا. اخلطي الخيار والأفوكادو وجبن "فيلادلفيا" ، وضعي الكثير فوق الغيوم. قم بتشكيل لفافة ، وقطعها بسكين حاد ، بشفرة ضيقة طويلة. لف كل قطعة من اللفائف في شريط سلمون: لا يمكنك فقط أن تكون كاملة ، ولكن النصف العلوي فقط.

    وبالمثل ، يُمزج الأرز مع السحب في لفة كاليفورنيا. نقطع لحم السلطعون ونخلطه مع المايونيز الياباني والخيار الطازج - الحشوة جاهزة. لف اللفافة وقطّع وقطّع كل قطعة من كافيار التبغ البرتقالي. ومع ذلك ، يمكن أن يتنوع لون الكافيار: فهو أيضًا أحمر أو أسود أو حتى أخضر - سيعتمد اختيارك على لون المكونات الأخرى.

    تُطهى اللفائف بالمايونيز الياباني وتُخبز في الفرن. احصل على لفة خبز مخبوزة في المنزل. كملء ، يمكنك تناول ثعبان البحر أو الجمبري المفروم أو بلح البحر. عادة ، تؤكل الطماطم الناضجة ساخنة ، ولكن عندما تكون باردة ، فهي أيضًا لذيذة. قدميها مع صلصة الصويا والزنجبيل والوسابي لإسعاد ضيوفك.


    لفائف السمك مع الخضار

    من المعروف أن الأسماك صحية للغاية ، فهي في الواقع أكثر الأطعمة الموصى بها. لذلك نقدم لكم لفائف السمك الشهية مع الخضار ، والتي يمكنكم تحضيرها في أي وقت ، حتى أثناء الصيام.

    اقلي الخضار في الزبدة بعد فرمها جيدًا & # 8211 يمكنك بشر الجزر والكرفس. بشكل منفصل ، أيضًا في الزبدة ، اقلي الفطر المقطّع إلى شرائح رفيعة. بمجرد طهيها ، أضيفي الفطر فوق الخضار وتبليها بالبهارات حسب الرغبة. ثم اتركها تنضج وأضف البقدونس المفروم.

    بعد أن تصلب جيدًا ، لف شرائح السمك بالتركيب الذي تم الحصول عليه. يمكنك إمساكهم بأعواد الأسنان أو ربطهم بخيط.

    بشكل منفصل ، نحضر المايونيز الخام والمسلوق & # 8211 صفار ، خردل ، زيت ، عصير ليمون ، فلفل & # 8211 ويصب فوق السمك. رشي الجبن المبشور على الوجه واحتفظي بالصينية في الفرن لمدة 20 دقيقة على نار عالية.


    سلطة الدجاج بالجبن والكمثرى التمساح

    إذا كان لديك دجاجة بالفعل في الفرن في الثلاجة ، فكل ما عليك فعله هو قطع كل شيء ، وجمعها حسب الوصفة ووضعها على الطاولة ، سيستغرق الأمر عشر دقائق فقط. إن الطريقة التي ستقطع بها مكونات هذا الطبق هي مجرد مسألة ذوق وتفضيلات.

    • 300 جرام لحم مفروم أو مسلوق
    • الأفوكادو القبطي
    • شعر متوسط ​​الحجم
    • 100 جرام سبانخ
    • 100 جرام جبن
    • عصير ليمون
    • نصف رأس بصل أحمر
    • ثوم مجفف (مطحون)
    • بصل أخضر & # 8211 5 ريش
    • زيت زيتون & # 8211 2 ملاعق كبيرة. ملاعق.

    إجمالي وقت الطهي سيكون: 20 دقيقة. تحتوي السلطة على: 199 سعرة حرارية لكل 100 جرام.

    1. اخبز الكمثرى والأفوكادو وإزالة العظام وقطع اللحم إلى مكعبات وقطع ريش البصل الأخضر قطريًا
    2. سحق البصل الأحمر الناعم والجبن وقطع الدجاج إلى مكعبات
    3. في وعاء صغير ، اخلطي الزيت المكرر والثوم المجفف والعصير والليمون المطفأ والتوابل
    4. يُمزج السبانخ ، مكعبات الكمثرى ، الأفوكادو ، البصل ، اللحم ، يُسكب الصلصة المُعدّة ويُمزج جيداً.

    وصفة RULOURI / SUSHI Philadelphia I Recipe + Video

    مرحبا يا عزيزي الشهوات. لقد تلقيت الكثير من الطلبات لإعداد رولز / سوشي فيلادلفيا. يوم 8 مارس يقترب وأعتقد أنه سيكون وصفة مثالية للسيدات والسادة. أتمنى أن تعجبك هذه الوصفة وأن تستمتع بها. أتمنى لك أن تستمر في الحصول على يوم لذيذ وشهية جيدة!

    المكونات:

    • كوب أرز للسوشي (300 جرام) + 2 كوب ماء
    • 250 غرام - سمك سلمون مدخن (مقطّع إلى شرائح رفيعة)
    • 3 ورقات من الأعشاب البحرية (السحب)
    • 1 ميكروفون أفوكادو
    • 1 خيار متوسط
    • 180 غرام - كريم الجبن

    أن تخدم:

    طريقة التحضير:

    1. ضعي الأرز المغسول جيدًا في قدر ، وصبي فوقه الماء وضعي المقلاة على نار عالية. يُمزج الأرز بملعقة خشبية حتى يصل إلى نقطة الغليان.
    2. عندما يبدأ الأرز في الغليان ، خففي النار وغطي القدر بالغطاء واتركه يغلي لمدة 15 دقيقة ، ثم أطفئ النار واتركه مغطى بالغطاء لمدة 20 دقيقة.
    3. انقلي الأرز بملعقة خشبية إلى وعاء واتركيه يبرد تمامًا.
    4. ثم نقطع الخيار والأفوكادو إلى شرائح رفيعة.
    5. قم بقص ورقة مربعة من السحب إلى نصفين ، ورتبها على لوح من الخيزران ملفوف بغشاء ملتصق.
    6. انقع يديك في الماء ورتب الأرز على كامل سطح السحب ، مع ترك سم واحد على الحافة. مكشوفة.
    7. اقلب ورقة السحب مع الأرز إلى الأسفل ودهنها بطبقة سميكة من الجبن الكريمي في الأعلى ، ورتب في الأعلى شرائح من الخيار والأفوكادو.
    8. ثم بمساعدة لوح الخيزران ، قم بلف جميع المكونات حتى تحصل على لفافة.
    9. رتب شرائح رقيقة من السلمون فوق اللفة وحاول مرة أخرى إعطائها الشكل المطلوب بمساعدة لوح البامبو.
    10. غلفي اللفائف في غلاف بلاستيكي وضعيها في الثلاجة لمدة 30 دقيقة.
    11. أزل اللفائف من البرد ، دهن سكينًا حادًا بالماء وابدأ في تقطيع اللفائف الصغيرة بحوالي 1.5 سم.
    12. قدمي السوشي مع صلصة الصويا والوسابي. شهية طيبة!

    إذا كنت تحضر هذه الوصفة ، فلا تنس التقاط صورة لها واستخدام علامة التصنيف #valeriesfood


    حول أصول صلصة الجواكامولي

    ويكيبيديا يخبرنا بإيجاز: & # 8222جواكامولي إنها صلصة من أمريكا الوسطى مصنوعة من الأفوكادو. تأتي الكلمة من اللغة الإسبانية للأفوكادو والشامات (الأفوكادو والصلصة) والتي تأتي بدورها من لغة الناواتل ، من الكلمة أهواكامولي (ahuacatl → avocado → avocado molli → mole → sos). تتكون الصلصة من معجون الأفوكادو والماء الذي تضاف إليه البهارات. & # 8221

    صفحة ويكي باللغة الإنجليزية يعطينا مزيدًا من المعلومات حول أصل الصلصة الأزتك وحول الطريقة التقليدية لتحضيرها في الهاون مع المدقة (مولكاجيتي). يتم سحق لب ثمرة الأفوكادو بمساعدة المدقة والملح الخشن ، وتحويلها إلى عجينة ليست ناعمة جدًا. يمكن أن يبقى Guacamole مع قطع أكبر من الأفوكادو.

    تختلف قائمة مكونات الجواكامولي من منطقة إلى أخرى في المكسيك ووجدت أنها يمكن أن تحتوي ، بالإضافة إلى الأفوكادو ومكعبات الطماطم ، والفلفل الحار أو الهالبينو ، وعصير الليمون أو الليمون ، والبصل المفروم ناعماً ، والقليل من الثوم والخضروات. & # 8211 وخاصة الكزبرة الخضراء و / أو البقدونس الأخضر. لدي قدر من الكزبرة الخضراء ولكن في بلدنا من النادر جدًا شرائه. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتسامح الجميع مع رائحته القوية (يُقال إن رائحته مثل صفعة). من الأفضل وضع القليل من الكزبرة والبقدونس الأخضر.

    تقدم بعض الوصفات أيضًا بازلاء مسلوقة ومهروسة أو حتى كريمة حامضة.

    من المكونات أدناه حصلت على تقريبا. 3-4 حصص من الجواكامولي (تحسب حوالي 1 أفوكادو لشخصين).


    3 وصفات منخفضة السعرات الحرارية ، مثالية لتناول طعام الغداء

    إذا كان من الممكن أن تكون الأشياء على الإفطار أبسط قليلاً ، في حالة الخيارات للوجبة الثانية من اليوم تكون أكثر تعقيدًا بعض الشيء. بالطبع ، هناك العديد من الوصفات منخفضة السعرات الحرارية التي يمكنك وضعها في الاعتبار. لأن الحساء ، على الأرجح ، هو أول ما يتبادر إلى الذهن ، سنوجه انتباهك إلى خيارات أخرى. ندعوك لتجربة هذه الوصفات الصحية الثلاث لتناول طعام الغداء ، والتي يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي يحتوي على 1200 سعرة حرارية في اليوم ، وهو الحد الأدنى من السعرات الحرارية الموصى بها لفقدان الوزن ، والذي لا يعرض الصحة للخطر.

    سلطة البحر الأبيض المتوسط ​​مع التونة والسبانخ


    مستوحاة من حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، والتي تعد مصدرًا جيدًا لأفكار الوصفات الصحية للغداء وأكثر ، هذه السلطة خفيفة ومغذية. إنه غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأخرى ، ولكنه غني أيضًا بالألياف والإنزيمات ، مما يجعله متعة حقيقية للجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، كما ترون ، الجزء كبير جدًا. لذلك ، سوف تملأ معدتك بالتأكيد.

    • 1 ملعقة كبيرة صلصة طحينة
    • 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
    • 1 1/2 ملاعق كبيرة من الماء العادي
    • 1 علبة (140 جم) من التونة في عصيرها الخاص
    • 4 حبات زيتون كالاماتا منزوع النوى ، مقطع
    • 2 ملاعق كبيرة جبن فيتا
    • 2 ملاعق كبيرة بقدونس
    • 2 كوب سبانخ صغيرة
    • 1 برتقالة متوسطة الحجم ، منظّفة ومقطعة إلى شرائح
    1. في وعاء كبير ، حضري الصلصة أولاً ، اخلطي صلصة الطحينة وعصير الليمون والماء جيدًا.
    2. نضيف قطع التونة والزيتون وجبنة الفيتا المفرومة والبقدونس المفروم جيداً ، ثم نخلط جميع المكونات جيداً.
    3. يتم تقديم سلطة التونة الناتجة على فراش من أوراق السبانخ ، مصحوبة على نفس الطبق بشرائح برتقالية.

    القيم الغذائية لكل وجبة: 375 سعر حراري ، 26 جرام كربوهيدرات ، 25 جرام بروتين ، 19 جرام دهون ، 5.8 جرام ألياف.

    لفائف الكرنب مع لحم الديك الرومي


    باستخدام أوراق اللفت بدلًا من الصمغ ، فإنه يقلل بشكل كبير من كمية السعرات الحرارية في المستحضر. بدلا من ذلك ، يتم إضافة الفيتامينات والمعادن ، ولكن أيضا الألياف ، مع دور في الحفاظ على الشعور بالشبع. إنها بالتأكيد واحدة من تلك الوصفات منخفضة السعرات الحرارية التي ستستخدمها كثيرًا. وذلك لأنه قادر على التوفيق بين كل من براعم التذوق وأهداف نظامك الغذائي.

    • 1 ملعقة كبيرة صلصة توت بري
    • 1 ملعقة صغيرة خردل ديجون
    • 3 أوراق كرنب متوسطة
    • 3 شرائح لحم ديك رومي (حوالي 180 جرام)
    • 6 شرائح رفيعة من البصل الأحمر
    • 1 كمثرى ذات قوام متين ، مقطعة إلى 9 شرائح
    1. في وعاء صغير ، اخلطي الخردل مع صلصة التوت البري.
    2. انشر الصلصة الناتجة على كل ورقة ملفوف ، ثم ضعي شريحة من لحم الخنزير وشريحتين من البصل الأحمر و 3 شرائح من الكمثرى.
    3. لف كل ورقة بإحكام ، ثم اقطع اللفائف التي تم الحصول عليها إلى نصفين.

    القيم الغذائية لكل وجبة: 295 سعرة حرارية ، 42 جرام كربوهيدرات ، 27 جرام بروتين ، 2.1 جرام دهون ، 7.2 جرام ألياف.

    بوريتو مع الدجاج على طبق

    البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الجيدة والكثير من الألياف - كل ذلك في شكل طبق مفضل. بالتأكيد في قائمة وصفات الغداء الصحية. يوفر مائدة مليئة بالنكهات والمغذية والشبع.

    • 1 ملعقة كبيرة فلفل شيبوتلي في صلصة أدوبو
    • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
    • نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
    • نصف ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
    • كيلو صدر دجاج منزوع العظم والجلد
    • نصف ملعقة صغيرة ملح
    • 2 كوب كينوا مطبوخة
    • 2 كوب خس مقطع
    • 1 كوب فاصوليا بينتو معلبة ، مغسولة
    • 1 حبة أفوكادو مخبوزة ومقطعة إلى مكعبات
    • نصف كوب من صلصة مكسيكية تسمى بيكو دي جالو ، والتي يتم تحضيرها تقليديًا من الطماطم والبصل والفلفل والملح وعصير الليمون والكزبرة.
    • نصف كوب جبن شيدر مبشور
    • قطع الليمون إلى أربعة.
    1. سخن الشواية.
    2. في وعاء صغير ، اخلطي الفلفل الحار والزيت ومسحوق الثوم والكمون.
    3. تبلي قطع صدور الدجاج بالملح وضعيها على الشواية الساخنة. بعد 5 دقائق ، اقلبهم على الجانب الآخر ودهنهم بفرشاة بمزيج التوابل. استمر في طهي اللحم حتى يصبح جاهزًا ، ثم انقله إلى مفرمة. نقطع صدور الدجاج إلى مكعبات مناسبة.
    4. رتبي على طبق ، دائريًا ، في أكوام منفصلة ، نصف كوب كينوا ، ربع كوب دجاج ، ربع كوب خس ، نصف فاصوليا ، نصف أفوكادو ، 1 ملعقة كبيرة بيكو دي جالو و 1 ملعقة كبيرة جبن. تقدم مع شريحة ليمون.

    القيم الغذائية لكل وجبة: 448 سعرة حرارية ، 35.5 جرام بروتين ، 36 جرام كربوهيدرات ، 18 جرام دهون ، 9.4 جرام ألياف.

    لمزيد من فرص النصر في المعركة مع أرطال إضافية ، انتقل إلى KiloSlim Gold من Naturalis. يحتوي على الجلوكومانان 100 ، وهو مكون له القدرة على امتصاص الماء بشكل غير عادي ، بدون سعرات حرارية ، والذي يملأ المعدة بسرعة ويسرع بداية الشعور بالشبع ، والذي يحافظ عليه بعد ذلك لعدة ساعات.


    تغمس مع الأفوكادو والجبن

    لا يزال الجو حارًا في الخارج ، لذلك ما زلت أفضل الوجبات السريعة التي لا تتطلب النار.

    اليوم لدينا غموس بالأفوكادو والجبن القريش بنكهة البصل وصلصة الفلفل الحار.

    بجانبه أضع أعواد مقرمشة ، أعدت بسرعة في الفرن.

    2 ملاعق كبيرة صلصة الفلفل الحلو

    كيف ذلك :

    نتعامل أولاً مع العصي المقرمشة. في وعاء صغير ، اخلطي حوالي 50 مل من الزيت مع حبيبات الثوم والأوريغانو ورقائق الفلفل الحار.

    (اختياري ، فقط إذا كنت تريده حار).

    دهن الصمغ بمزيج الزيت والتوابل ، ثم اقطع الصمغ إلى مثلثات بالمقص (لدي مقص لا أستخدمه إلا في المطبخ).

    ضعي المثلثات المقطعة في صينية الفرن على ورق الخبز واخبزيها في الفرن المسخن مسبقًا على حرارة 200 درجة مئوية لمدة 4-5 دقائق.

    لا تمسكهم بعد الآن ، لأنهم يحترقون.

    الغمس بسيط ، يخلط جميع المكونات: الأفوكادو ، الجبن ، البصل الأحمر المفروم ، صلصة الفلفل الحلو ، الملح ، الفلفل.

    إذا لم يكن لديك صلصة الفلفل الحلو ، يمكنك أيضًا استخدام الكاتشب الحار (لقد صنعتها مرة واحدة واتضح أنها جيدة).


    10 وصفات لوجبات خفيفة غير تسمين

    هل تحب أن "تقضم" شيئًا بين الوجبات؟ من الذي لا يعجبه؟ المشكلة هي أن "المقضم" لا يسبب لك السعادة فحسب ، بل يجلب لك أيضًا أرطالًا إضافية. يعلمنا خبير التغذية البريطاني الشهير روب هوبسون كيفية "قضم الطعام" دون زيادة الوزن. ويوصي بعشر وصفات للوجبات الخفيفة الخالية من الدهون بحد أقصى 200 سعرة حرارية. هنا هم!

    1. شريحة تفاح مدهونة بزبدة الفول السوداني أو اللوز

    لدغات الفاكهة والخضروات مصدر للفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية التي تحمي الجسم من الأمراض. زبدة الفول السوداني أو اللوز من الدهون الصحية التي ستشعرك بالشبع لفترة طويلة.

    2. ملعقتان كبيرتان من اللبن قليل الدسم ممزوج بالتوت

    يحتوي الزبادي على فيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم المفيد للعظام. أيضا ، العديد من أنواع الزبادي تحتوي على البروبيوتيك ، وهي جيدة للهضم. في المقابل ، التوت غني بالفيتامينات.

    3. العصا الغذائية مع الفواكه والمكسرات

    تحقق من ملصق التغذية وحاول اختيار عصا تحتوي على دهون صحية وقليل من الملح وقليل من السكر. تحتوي الفواكه المجففة على الألياف ، بينما المكسرات والبذور غنية بالدهون "الجيدة".

    4. صمغ القمح الصلب والحمص

    يتضمن هذا المزيج الكثير من الألياف ، مما سيساعدك على الشعور بالشبع حتى الوجبة التالية. تساعد الألياف أيضًا في الهضم الجيد والحفاظ على الجراثيم المعوية في المعايير الطبيعية.

    5. زبدة الفول السوداني / اللوز على شريحة من الموز أو بسكويت الجاودار

    الموز مصدر غني بفيتامين ب 6. هذا له دور في تحويل الطعام إلى طاقة داخل الجسم. بسكويت الجاودار مصدر ممتاز للألياف.

    نوع جيد جدًا من "الوجبات الخفيفة" ، إذا تناولت العشاء مبكرًا وشعرت بالجوع ، خاصة أنه مصدر غني بالألياف والبروتين.

    يحتوي شوربة الخضار على فيتامينات C و A و B6 والمغنيسيوم والبوتاسيوم. إذا أضفت العدس والبازلاء ، فستحصل على بروتين وألياف ومعادن إضافية ، مثل الحديد.

    8. نصف معجون أفوكادو مع جزر وفلفل أحمر

    من المعروف أن الأفوكادو مصدر جيد جدًا للدهون الصحية. معجون الأفوكادو الممزوج بالجزر وشرائح الفلفل الأحمر سيبقيك جائعًا لفترة طويلة.

    9. 40 جم من جبنة الفيتا مع 2 كعك من دقيق الشوفان

    الجبن غني بالبروتينات والدهون التي تساعدك على الشعور بالشبع. يأتي دقيق الشوفان مع ألياف مضافة.

    10. عصير الموز وزبدة اللوز

    إنها وجبة خفيفة مثالية بعد ممارسة الرياضة ، لأنها تحتوي على الكثير من البروتين وتساعد العضلات على التعافي بعد المجهود. كما أنه يحتوي على مركب فيتامين ب الذي يساعد في إنتاج الطاقة في الجسم. تتكون هذه الوجبة الخفيفة من موزة ، و 200 مل من حليب اللوز غير المحلى ، وملعقة صغيرة من زبدة اللوز ، ومسحوق القرفة ، وملعقة صغيرة من العسل. ضع جميع المكونات في الخلاط وقم بتحويلها إلى عصير.



تعليقات:

  1. Mautaxe

    أجد أنك لست على حق. سنناقشها. اكتب في رئيس الوزراء ، سوف نتحدث.

  2. Mauricio

    فكرة مسلية بالأحرى

  3. Samura

    حسنا قليلا.

  4. Mac Alasdair

    أخبرني ، هل ستتمكن من مساعدتي في التدوين على الأقل في المراحل المبكرة

  5. Rashaad

    أحسنت ، فكرتك رائعة

  6. Damh

    غالبًا ما يمتلك الشخص دولة ولا يعرف السعادة ، حيث تملك النساء دون أن تلبي الحب. - أ. ريفارول

  7. Aaron

    أنا أحب هذه العبارة :)



اكتب رسالة